健身可以分为力量训练跟有氧运动，那么，力量训练和有氧，哪个瘦得快？
大多数认为是有氧运动，而从短期看，有氧运动的人掉秤快，后期容易陷入瓶颈期；从长期来看，力量训练的人，瘦得稳、不反弹。建议你选择两者结合，才是最优解。
我们从几个方面进行分析：
1. 看"掉秤速度"（体重数字）
有氧运动可以提升活动代谢，每次跑步30分钟能直接烧掉250-300大卡，是即时的热量支出。纯有氧的初期，体重掉得明显，尤其前几周，还夹带着糖原和水分的流失，数字更好看。
而力量训练锻炼的是肌肉，初期体重下降并不明显，甚至还有增长的趋势——因为肌肉含水量高，你练出一点肌肉，体重秤未必领情。
但长期来看，差别就出来了：纯有氧掉的那部分，水分会回来、糖原会补满，真正掉的脂肪有限，还顺手搭进去不少肌肉；力量训练虽然数字不动，掉的却是实打实的脂肪，长的是实打实的肌肉，体脂率在被悄悄改写。所以短期看体重，有氧赢；看身体成分，力量训练赢。
2. 看代谢水平
纯有氧容易连肌肉一起掉——肌肉每少一公斤，你每天静息就少烧约13大卡，代谢底线被悄悄调低。结果你会发现，虽然体重掉了，但是人也松垮了，一恢复饮食就弹回来。
而力量训练保住甚至增加肌肉，把基础代谢这条线抬高，身体躺着也比以前烧得多，瘦下来后身材不易反弹。
这正应了减肥的底层逻辑：热量赤字要能长期维持。有氧是"今天多烧一点"，力量训练是"以后每天都多烧一点"——后者才是让赤字自动存在的那条路。
3. 看"体型变化"
纯有氧瘦下来的人，会发现：体重轻了，人却松了。皮松、胸塌、脸凹，因为掉的除了脂肪还有肌肉和水分，撑起线条的那部分没了。你以为自己瘦了，别人看你觉得"憔悴了"。
而力量训练的人相反：同样减掉5斤脂肪，但他同时长着肌肉，腰腹有了线条、手臂有了轮廓、背挺了。
虽然你的体重可能只少两三斤，但是穿衣服明显小一号、照镜子明显紧致——这才是大多数人心里真正想要的"瘦"。
一句话：有氧让你"变轻"，力量训练让你"变好看"。轻，不等于好看。
我的建议：
第一，减脂期以"有氧制造赤字、力量保住肌肉"为分工。 每周安排3次力量训练打底，保住代谢和线条；再加入3-5次有氧（快走、慢跑、骑车）来提升活动消耗。力量结合有氧，才是标准组合。
第二，时间实在不够，优先力量。 因为它给你的是"长期的代谢红利"，而一次有氧的消耗，吃顿宵夜就抵消了。
第三，健身顺序先力量后有氧。 力气足时举铁，动作才标准、才刺激得到肌肉；之后再做有氧，身体更容易切到燃脂模式。
